MARTWY CIĄG

U mnie środek pleców nie istnieje, chcę to poprawić na tym Push&Pull&Legs, na plecy mam narazie martwy ciąg, wiosło nachwytem, wiosło końcem sztangi, podciąganie i te szrugsy na kaptury. Mogę dorzucić to wiosło hantlą, ale kurde, nigdy nie robiłem szrugsów (chyba 2-3 razy w ciągu całej przygody z żelastwem), myślałem, że może warto spróbować.

Praca domowa - 3x10 przysiady przy scianie (z glowa zwrocona do sciany) TRENING TYDZIEN 4 A. Martwy ciąg (R-12x30kg) 12x45kg,12x50kg,7x55kg (poprzedni trening (R-12x30kg) 12x40kg,12x50kg ,5 x55kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x18kg,12x18kg Od samego poczatku treningu wykonywalam to cwiczenie( oraz wyciskanie sztangi skos gora) z takim [...]

[...] OBWÓD BARKÓW:N/A OBWÓD NADGARSTKA:N/A OBWÓD KOSTKI U NOGI:N/A ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 120kg w ostatniej serii 8 powtórzeń MARTWY CIĄG: 110 w ostatniej serii 8 powtórzeń WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 85 w ostatniej serii 8 powtórzeń WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 80 w ostatniej serii 8 powtórzeń [...]

28.10. - DNT Warzywa - pomidory, ogórki kisz., cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c1a208482594a758b733b3a5041e035.png 29.10. DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 35×10/ 37,5×8/ 40×6+2 35×8 / 37,5×7 /40×6 40 ×4 - nagrane 25/30kgx8 / 35kg x7 / 40kg x 4 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/9/10×7 8/9/10 ×5 7/8/9/10kg x 6 2b. ściąganie [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 184 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD RAMIENIA: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 68 cm Obwod w pasie- 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm [...]

Tydzień 3., DNT, 28.10.2014 Micha: +codzienne: 2xmagnez, 2xo3, wit. C +dzisiaj WPC +litr wody, kilka herbat, kawa i drożdże +kalafior, pomidory, pekińska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fce01170ea5e4789a292957661af430d.png Tydzień 3., DT 7, 29.10.2014 Trening B: A. martwy ciąg 12x57.8, 12x59.8 15x57.8, 15x57.8 15x57.8, 15x57.8 15x55, 15x55 15x40, [...]

Cześć Zaczynam masę i chciałem wypróbować tym razem czterodniowy push/pull. Znalazłem taki plan i zastanawiam się, co o nim sądzicie ? Zmienić coś czy zostawić ? PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie [...]

Poszukaj a znajdziesz. Takie cwiczenia dają fajne efekty gdy masz mało tłuszczu, aby zarysowac 6pak. Na twoim etapie stosuj się do podstawowych ćwiczeń złożonych. I podstawowych treningów. Nogi to duża grupa, plecy duża grupa. Trening mało "kobiecy" ale dużo dający - przysiady (nogi), martwy ciąg (plecy, nogi, brzuch), wyciskanie (piersi, ramion), [...]

http://potreningu.pl/profil/nyeth#/date/2014-10-29 - tutaj znajduje się dieta, którą próbowałem ułożyć. Co zmienić/wymienić itp. ? (mam nadzieję ,że możecie odczytać) Rybę i filet będę przygotowywał na parze (bez tłuszczu) a co do jajek to nie wiem czy uda mi się, coś będę kombinował ;p Moglibyście podpowiedzieć także jakie ćwiczenia (dla [...]

Dzisiejszy trening FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 3x5xcc+15kg, 13xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x95kg, 5x97,5kg, 21x50kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x115 Dipsy klatkowe 3x5x40kg Martwy ciag 5x100kg, 5x135kg, 5x155kg, 5x165kg Przysiad na hack maszynie- nie robilem, nogi [...]

29.10.14 DT miska, nie zmieściłam się w zaleceniach WHO dla kobiety 1. kasza jaglana, jajko, białko jaj, kokosowy, pomidor, chleb żytni, ser żółty 2. kasza gryczana biała, kurczak pierś, ciecierzyca, brokuły, papryka mieszana, cukinia, kokosowy 3. wasa, kurczak pierś, pomidor, majonez pomiędzy: granat, śliwki, biszkopty kawa x3, herbata czarna, [...]

22.10.2014 Środa Dziś już lepiej się czułem niż wczoraj. Widać, że lepiej wszedłem w reżim treningowy. Trening: Ciężary zaczynają ważyć. W przysiadach mnie trochę za bardzo przechylało do przodu i musiałem to korygować. W martwym chyba ten sam problem. Wyciskanie poszło gładziej niż się spodziewałem. Nie robiłem dziś jeszcze ‘amrapów’, ze względu [...]

Środa DT Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 2. Szrugsy 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=eXqWS4Alex8&feature=youtu.be [...]

29.10.2014 padam na ryj, wypiska i lulu Trening 1. wf w szkole 2h siatkówki - YOLO 2. FBW z małą zabawą ćwiczeniami (tak będzie od dziś wyglądał mój środowy trening, poniedziałkowy i piątkowy bez zmian) 1. pompki 6s (6x20) 2. rozpiętki na skosie dodatnim 5s (10x17,5kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg, 8x20kg, 6x22,5kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s [...]

29/10 Trening \-) Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Rozpietki 15/12/10 4kg 2. Wyciskanie na klate 12/12/12 20kg 3. Sciaganie drazka wasko 12x 5 klocek/12x 6kl/12x 6kl 4. Wyciskanie na barki 12/12/12 5kg 5. Wykroki chodzone 3x (waga ciala) * 6. Martwy ciag 3/3/5/5* 40kg 8-)8-)8-) ** + obwod x3: bieg - air quat x 10 - bieg - pompki x 10 - bieg - crunches x [...]

Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]

Wtorek 28 pażdziernika: 1.Martwy ciąg 3x8 wolny negatyw (liczymy serie od ciężaru ciała) 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 2. Podciąganie nachwytem trochę szerzej od barków 3x8 8xcc / 8xcc + 2,5kg / 8xcc +5kg 3. Power wiosło 3x8 8x40kg rozgrz / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg 4. Maszyna Hammer 2x10 10x40kg rozgrz / 10x60kg / 10x70kg 5. Szrugsy [...]

28.10.2014 SFD/Images/2015/7/24/1c284b2aabe84fcfa19fa86f68208fe3.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 2,5kg / 5kg / 7,5kg / 10kg https://www.youtube.com/watch?v=AAFYDuzbY1A&feature=youtu.be 2.Martwy ciąg Rampa 5 75kg / 85kg / 95kg / 105kg / 110kg Niestety mimo zaniżonego ciężaru jakoś nie umiem utrzymać w pełni prostych pleców. A [...]

Trening 28.10.2014 Biceps: uginanie ze sztangą łamana stojąc: 4 x 14 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 hantlami siedząc na ławce : 4 x 12 Klata: wyciskanie na ławce poziomej: 7 serii 10-5 wyciskanie hantli na ławce poziomej: 4 x 15 rozpiętki hantlami: 4 x 14 odwodzenie hantelkiem za głowę : 4 x 14 Brzuch: 7 serii Trening 29.10.2014 Plecy: martwy [...]

Znalazłem gotowy na necie, zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu i 3 zestawy w metodzie 15-10-5 I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]